martwy ciag

Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) proszę o rady , a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - [...]

Witam. Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią :)Może być na początek taki zestaw cwiczeń?? Ćwiczenia na maszynach zastąpiłem innymi ćwiczeniami bo nie mam do nich dostępu skupiam się raczej na ćwiczeniach w domu. Czy ten trening można by bylo dostoaować z naciskiem na masę?? Jak wtedy wyglądałaby ilość powtorzeń?? Niewiem czy te pytania mają [...]

Cześć, chciałbym przejść z systemu FBW 3x w tygodniu na plan Push Pull 4x w tygodniu. Poniżej kilka informacji o mnie i aktualnym celu, prosiłbym o ocenę planu oraz wskazanie ewentualnych poprawek i chciałbym dowiedzieć się czy dobór liczby serii jest prawidłowy. Staż na siłowni: 8 miesięcy, dotychczas trenowałem tylko z systemem FBW 3x w tygodniu [...]

Witam, mam pytanie co do tych 2 srodków, i pomoc w ułożeniu cyklu. jest to mój 3 cykl. Wszystkie fiolki mam po 10 ml-Decabol 250mg/ml 1x, Trenabol Depot 100mg/ml 1x Testabol Propionate 100mg/ml 1x i na koniec Stanabol 50mg/ml, wszystko jest firmy BD. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 102 Wzrost: 191 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107? Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 3 lata lacznie duzo przerw i rozlozone w czasie Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : <---- dieta do dopracowania [...]

Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]

[...] STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jedno i drugie %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2 500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 160kg Witam, Mam 10 000mg cypionatu alphy, 10 000mg boldenonu alphy i wino biosiry 2x 100, 10mg/tab. Wersja robocza planu cyklu wygląda tak: [...]

[...] STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 142 teraz 120 -martwy ciąg: 80-100-120 serie -przysiad: 100 serie Witam chcialem sie poradzic czy przy moim pasie lepiej byloby leciec 1-5 30mg mety 1-8 100mg e2d prop czy 1-8 100mg e2d [...]

[...] też na regularne posiłki, praca zmianowa no i mam tylko jedną przerwę na posiłek. Coś o trenigu: postanowiłem zacząć trening FBW, tylko na ciężarach wolnych, (wyciskanie, martwy ciąg itd.).Jeśli będzie chcieć mogę potem napisać o nim dokładnie. Jeśli chodzi o dodatkowe zajęcia, często chodzę wieczorem na basen( min. 3 razy w tyg), dodatkowo [...]

Obecnie zaczynam skupiać się na redukcji. Dieta ustawiona na 2500 kcal + carb cykling (100 g węgli w dni NT i 270 w dni T). Chciałbym zachować aktualne wymiary i uwidocznić kaloryfer. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych. Po każdym treningu 15 minut truchtu, przez pierwsze 4 tyg. następnie wejdą interwały po treningu. Jeśli chodzi o [...]

[...] na poręczach 4 x 12 Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 28kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg 3. uginanie ramion ze sprężyną 3 x 10 Środa Plecy 1. martwy ciąg 4 x 12 58kg 2. wznosy barków 4 x 15 53kg 3. wiosłowanie 4 x 10 33kg 4. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

Witam! Jestem absolutnym amatorem i proszę abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili go. Poniedziałek, Piątek Klatka piersiowa: -Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń Plecy: -Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń [...]

Witam. Mam do dyspozycji 150 mety razak, 1,5 flakonu deca atomic i 25 omo. 1-5 meta 30-40mg 1-10 300 mg deca e7d 1-12 500 mg omo PON CZW Profilaktycznie chce dać nolve od poczatku 5 mg mam skłonność do gino. Na odlbok clomid. Może tak być czy coś zmienić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20.5 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]

[...] ocen na 4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutów, oprócz lata-silna alergia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia – na tronie zasiadam 2-3 razy dziennie ;-P 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 180x2 -przysiad: 170

Witam.Ułożyłem plan na masę proszę o opinie i poprawki.Plan jest ułożony z piorytetem na klatkę piersiową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8 - Rozpietki na lawce prostej 12,12,10,10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztanga w [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami 7.wiosłowanie sztanga w opadzie 8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach *zaczynam od 2 serii w ćwiczeniu i zwiększam do 3 serii *10 powtorzen *pytanie: Ostatnio zauwazylam tendencje do zbyt duzego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : kolo 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : niewiem Staż na siłowni : 2.5-3lat Ilość spożywanego białka : 1.5-2g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 3.5-4g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

[...] 10.10.8 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 3.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzi 2x10 Środa: Plecy: 1.podciąganie na drążku 10,8,6 2.martwy ciąg 10,10,8 3.Wiosłowanie końcem sztangi3x10 4.Wznosy barków "szrugsy 2x10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 2.Uginanie przedramion ze [...]

[...] budowy):ciężko o każdy kg 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1950 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad:120 Oto badania przed: Badania podstawowe w normie(okresowe z pracy ) /SFD/2018/2/9/15b8fdaa8a3448778b4576d21206d2c6.jpg [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 106 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT A Nogi:Przysiady z [...]